Pembicaraan
mengenai cara menurunkan berat badan adalah masalah yang sering ditanyakan oleh
sebagian besar orang ketika merasa berat badan mulai menunjukkan kenaikan.
Kegemukan atau obesitas merupakan mimpi buruk terutama bagi mereka yang peduli
dengan masalah penampilan dan kesehatan. Kegemukan selain berkaitan dengan penampilan
juga terkait dengan masalah menurunnya rasa percaya diri, misalnya saat memakai
busana wanita yang anda beli di toko online terpecaya menjadi terlihat
gumpalan lemak di bagian pinggang atau perut yang membuat tidak enak dipandang.
Sekeras
apapun usaha Anda untuk diet tanpa mengetahui kunci suksesnya, maka diet Anda
akan menjadi sia-sia dan tidak membuahkan hasil apapun. Tentunya Anda sudah
pasti tahu bahwa kunci diet sehat adalah menjaga pola makan dan berolahraga,
sebuah cara yang sebenarnya sangat sederhana namun hanya sedikit orang yang
mampu melakukannya. Ada juga cara lain untuk menurunkan berat badan yaitu
dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme bertanggung jawab untuk
membakar kalori tubuh yang digunakan sebagai bahan bakar. Kalori yang ada dalam
tubuh diubah menjadi energi dan setiap kelebihan kalori akan disimpan sebagai
lemak. Berikut tips diet yang bisa Anda coba :
- Bawa botol minum kemana pun Anda pergi. Memperbanyak air putih dan menghindari minuman soda dan alkohol sangat bagus untuk metabolisme tubuh. Terkadang kita sulit membedakan antara rasa lapar dan rasa haus, akhirnya Anda memilih untuk membeli cemilan yang akan membuat tumpukan lemak semakin banyak. Jika Anda tidak suka air putih maka tinggal Anda ganti dengan teh atau sari jeruk dan gunakan gula rendah kalori.
- Perbanyak buah. Cobalah untuk memakan setidaknya 4-9 macam buah setiap hari. Mungkin terlihat banyak sekali buah yang harus dimakan, namun tanpa Anda sadari kebutuhan serat tubuh Anda telah terpenuhi dan Anda akan sangat merasa kenyang.
- Snack time! Jam 3 sore perut Anda akan mengirim sinyal lapar ke otak, tidak perlu khawatir karena hal ini sangat wajar. Pilihlah makanan ringan yang rendah kalori namun mampu meningkatkan energi seperti pisang, kacang, dan low fat yoghurt.
- Ganti kopi dengan teh hijau. Teh hijau diyakini dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dengan merangsang metabolisme tubuh.
- Olahraga teratur. Usir kata ‘malas’ dari pikiran Anda sekarang juga, semakin rutin Anda berolahraga maka semakin cepat berat Anda berkurang. Tidak perlu joging mengelilingi komplek perumahan, cukup berlari dalam rumah atau lari-lari di tempat juga sudah cukup, yang penting Anda membuang kalori melalui keringat. Lakukan olahraga minimal tiga kali dalam satu minggu.
- Pilih makanan yang direbus, berkuah, di tim, atau dibakar sebelum Anda memilih makanan yang digoreng. Namun untuk sayur sebaiknya tidak direbus terlalu lama karena akan merusak kandungan gizinya.
- Realistis. Target penurunan berat badan yang sehat adalah 2kg per minggu. Jika melebihi jumlah tersebut maka Anda akan kehilangan air dan membakar jaringan otot, bukan lemak. Hal ini lah yang sering banyak orang menduga bahwa mereka terlihat kurus karena lemak telah pergi, padahal massa otot mereka yang hilang dan mereka pasti akan merasa lemas dan pusing.
